Não prega olho? O seu problema é que desperta várias vezes? Tem dificuldade em manter o sono? Ao levantar, tem a sensação de que o sono não foi reparador? Os problemas do sono, segundo a SES (Sociedade Espanhola do Sono) afetam, em maior ou menor medida, um em cada três cidadãos.
Entre eles, a insónia é o mais frequente. Os sintomas que a definem são a dificuldade para iniciar o sono, despertares frequentes durante a noite ou despertar precoce antes do desejado, com incapacidade de voltar a conciliar o sono. Este problema de saúde tem consequências no dia a dia das pessoas que dele sofrem: irritabilidade, falta de concentração ou sonolência diurna são alguns deles.
Benefícios do sono
O sono é imprescindível para a saúde, tanto física como psíquica da pessoa. É um estado no qual ocorrem mudanças nas funções corporais e nas atividades mentais. O sono aporta-nos benefícios para
- Músculos e articulações. Com o sono o aparelho locomotor relaxa e liberta-se a carga e a tensão acumulada durante o dia.
- Sistema imunitário. O sono exerce um efeito benéfico sobre o nosso sistema imunitário, o que aumenta a resistência do organismo às doenças.
- Coração. Uma recente investigação do CNIC (Centro Nacional de Investigações Cardiovasculares) concluiu que dormir mal ou menos de seis horas por dia aumenta o risco de sofrer de doenças cardiovasculares.
- Memória. Dormir fortalece as conexões neuronais, e um sono ininterrupto e profundo é fundamental para criar e manter recordações. Além disso, melhora a capacidade de concentração e a aprendizagem.
- Pele. Durante o sono, a pele beneficia uma vez que não está exposta aos agentes ambientais como a luz do sol, a contaminação e as temperaturas extremas. Além disso, as células da pele renovam-se e eliminam-se as toxinas. Também se regula a síntese de colagénio, o componente que proporciona firmeza e densidade à pele.
Hábitos para conciliar o sono
- Respeite os horários, procure deitar-se e levantar-se sempre à mesma hora. Não é má ideia meter um alarme, não só para levantar, mas também para se lembrar que deve ir para a cama.
- Evite jantares copiosos, mas tão pouco se deite com fome. Um jantar ligeiro, umas duas horas antes de dormir, e um copo de leite ou um iogurte mesmo antes de ir para a cama ajudarão a melhorar o descanso.
- Estabeleça uma rotina antes de se meter na cama. Leia um livro, oiça música ou tome um banho. Será muito útil para que o corpo e a mente se vão preparando para descansar.
- Silêncio, escuridão e temperatura agradável são necessários para criar um ambiente adequado para conciliar e manter o sono.
O telemóvel, grande inimigo do sono
Conectar-se à internet antes de se deitar, estimula o cérebro e faz com que seja mais difícil dormir. A luz dos ecrãs altera a indução do sono. Faça um detox digital!
Plantas para dormir
A fitoterapia, juntamente com outras substâncias naturais, podem ser um grande apoio e promovem o descanso correcto. Aproveite-se delas.
- Valeriana (Valeriana officinalis L.) Tem propriedades sedativas, ansiolíticas e hipnóticas suaves. Vários estudos demonstraram que o extrato de valeriana encurta o tempo de indução do sono e reduz os despertares.
- Passiflora (Passiflora incarnata L.) Utiliza-se como sedativa, ansiolítica, hipnótica. Tem também propriedades relaxantes musculares.
- Papoila da Califórnia (Eschscholtzia californica Cham.) O extrato de Papoila da Califórnia induz o sono, acalmando a agitação, melhora a qualidade do mesmo e reduz os despertares noturnos e os pesadelos.
- Melatonina. É a hormona que se encarrega de manter o ritmo sono-vigília e controla as fases e a qualidade do sono. Tomá-la reduz o tempo necessário para conciliar o sono.
- Lavanda (Lavandula spica D.C) Destaca-se pelas suas propriedades sedativas e equilibradoras do sistema nervoso. As suas flores e folhas contêm um óleo essencial, rico em limoneno, que lhe confere as suas propriedades e o seu agradável odor.
- Espinheiro-alvar (Crataegus oxyacantha L) É uma planta reconhecida pelas suas propriedades sedativas e ajuda a aliviar problemas relacionados com a ansiedade. Também é benéfica para o coração.
- Tília (Tilia platyphyllos Scop) Tem efeitos tranquilizantes e relaxantes. É muito eficaz em estados de excitação nervosa, inquietude e insónia.
- Flor de laranjeira (Citrus aurantium L) As flores da laranja contêm uma essência aromática que lhes confere importantes propriedades relaxantes.
