É verdade que alguns microrganismos se desenvolvem melhor a baixas temperaturas, mas o problema realmente está em nós mesmos, nas nossas defesas. E estas também vacilam na primavera e no verão, ainda mais se não lhes dermos a devida atenção.
O sistema imunitário é composto por órgãos, tecidos e células distribuídos por todo o corpo. A medula óssea, baço ou vasos linfáticos e nódulos fazem parte dela. Mas também as amígdalas, a pele ou as mucosas que encontramos na boca, no trato respiratório, no intestino ou no trato geniturinário. Todo o conjunto é responsável por nos defender do ataque de agentes externos (vírus, bactérias, parasitas, etc.) e das diversas toxinas a que estamos expostos.
No caso de uma pessoa saudável, o sistema imunitário reagirá a um "ataque" e também o fará adaptando sua resposta dependendo da gravidade do ataque. Mas, às vezes, nosso sistema imunitário pode falhar: seja porque está enfraquecido (imunodeficiência), ou porque ataca o próprio corpo em vez de defendê-lo, pensando que este é o inimigo (doenças autoimunes), ou por reagir desproporcionalmente a um agente que considerado estranho (alergias).
Como referimos, com o frio há uma série de circunstâncias (humidade, temperatura favorável, mais tempo em locais fechados...) que favorecem a sobrevivência dos vírus que causam gripes e constipações. Mas também nos meses de primavera e verão existem outras situações, hábitos e estilos de vida que podem enfraquecer nosso sistema imunológico.
Dieta desequilibrada:
Com a chegada do bom tempo as nossas atividades sociais aumentam. As rotinas são deixadas de lado e é mais complicado seguir bons hábitos alimentares. Almoços e jantares fora de casa, churrascos, viagens e férias, muitas vezes se transformam em excessos, pratos industrializados e refeições com abundância de gorduras saturadas e açúcares.
Se queremos cuidar do nosso sistema imunológico, não devemos abandonar uma alimentação variada e equilibrada que forneça ao nosso corpo os nutrientes necessários. Aproveitemos que o verão é a estação das saladas, frutas refrescantes e sopas frias.
Falta de sono:
O verão convida-nos a carregar nossa agenda de atividades e, portanto, subtrair horas de sono. Se somarmos a isso as dificuldades para dormir nas tórridas noites de verão, o nosso descanso será penalizado. É importante dormir sete ou oito horas, pois o sistema imunitário é fortalecido durante o repouso.
Temperaturas altas:
As altas temperaturas do verão também são um risco para o nosso sistema imunitário. Alguns estudos sugerem que o stresse térmico pode diminuir nossa resposta imunitária.
Cuidado com o ar condicionado, se colocarmos na potência máxima, o jato frio pode ter as mesmas consequências nas mucosas respiratórias que o frio do inverno.
Não negligencie sua microbiota:
A diarreia do viajante é um dos problemas mais frequentes quando fazemos turismo e pode transformar a nossa viagem num verdadeiro inferno. Principalmente, é causada por bactérias e vírus que entram em nosso corpo ao consumir água contaminada ou alimentos estragados, geralmente quando visitamos um local onde as condições de higiene e saúde não são as mais adequadas. Para prevenir a "diarreia do turista" é melhor tomar alguns cuidados, como beber sempre água engarrafada, não aceitar cubos de gelo e comer alimentos bem cozidos. Os probióticos também são eficazes na prevenção. Vários estudos apoiam a eficácia da levedura Saccharomyces boulardii no tratamento da diarreia de qualquer origem, reduzindo a secreção de água e eletrólitos no intestino.
O grande aliado, o sol
A vitamina D, que costumamos associar à manutenção óssea, também tem outras funções muito importantes em nosso organismo. Intervém na função imunitária, fortalecendo o nosso sistema defensivo e ajudando a prevenir infecções. Essa vitamina é escassa na alimentação, é produzida naturalmente no organismo quando a pele é exposta ao sol. Por isso, o rei do verão é um bom aliado do nosso sistema imunológico.
Além disso, sua presença também nos convida a sair, levar uma vida ativa e praticar um pouco mais de exercício. Atividade física moderada e regular também ajuda a melhorar o sistema imunitário.
