Tem exames à porta e precisa que a sua mente esteja no seu melhor? Está a fazer um exame competitivo e precisa de dar o seu melhor? O seu cérebro precisa de ser cuidado para funcionar bem.
Para que o seu cérebro funcione no seu melhor, é essencial seguir hábitos de vida saudáveis.
Comece por distribuir o seu tempo de forma ordenada, tendo em conta que há certas horas, geralmente no início do dia, em que a concentração é muito maior, pelo que é aconselhável realizar as tarefas mais complicadas ou monótonas durante essas horas. Quando estiver a estudar, faça uma pequena pausa de 50 em 50 minutos, prolongando-a à medida que as horas passam, sem ultrapassar os 30 minutos.
Dormir pelo menos sete horas por dia e evitar o stress. Utilize técnicas de relaxamento ou exercícios de respiração para manter a concentração.
Exercite o seu cérebro. Tal como fazemos com o exercício físico para manter o corpo em forma, o cérebro também precisa de ser treinado. Estimule-o praticando passatempos, aprendendo a tocar um instrumento ou praticando outra língua.
Planifica uma dieta adequada, que inclua:
- Frutos secos e cereais. Contêm minerais que melhoram a atividade mental.
- Brócolos e outras couves. Ricos em colina, essencial para a memória.
- Frutas e legumes. Com vitaminas importantes pelas suas propriedades antioxidantes.
- Azeite. Gorduras saudáveis para um bom fornecimento de sangue. Quando precisar de um desempenho intelectual extra, pode também aumentar a sua atividade mental com fosfatidilserina à base de plantas. A fosfatidilserina é um nutriente que melhora a comunicação entre os neurónios, reforçando a memória e a aprendizagem. Embora esteja presente em muitos alimentos, a sua quantidade é tão reduzida que pode recorrer a um suplemento obtido a partir da soja. Ajudá-lo-á a melhorar a sua capacidade de atenção e concentração, permitindo-lhe assimilar melhor a informação para os exames. A fosfatidilserina melhora igualmente a memória e o estado de alerta mental.
