Para se sentir bem é fundamental manter hábitos de vida saudáveis. Pequenos gestos ao longo das 24 horas do dia vão ajudá-lo a sentir-se bem. Aponte estas dicas!
PEQUENO-ALMOÇO EQUILIBRADO É a refeição que o anima e deve fornecer 25% da energia e nutrientes do dia. Num bom pequeno almoço não pode faltar uma bebida vegetal, cereais integrais, frutas e sementes.
PROTEJA SUA PELE Antes de sair de casa, proteja sua pele. Uma boa hidratação e protetor solar são essenciais no dia a dia da nossa pele. Além disso, é extremamente importante proteger as células contra os danos oxidativos. Pode complementar a sua dieta com antioxidantes como o resveratrol, que é muito abundante na pele e sementes de uvas pretas, ou astaxantina, uma substância com alta capacidade de neutralizar os radicais livres.
PODE COM TUDO Se vai enfrentar um dia cansativo e lhe falta força, os produtos naturais dão o empurrãozinho que precisa. Tome geleia real, ginseng, chá verde, pólen ou eleutherococcus. Estes ajudarão a aumentar o seu desempenho físico e intelectual, aumentando a resistência à fadiga.
NO ESCRITÓRIO Postura adequada e pausas curtas, levantando-se a cada hora e meia para esticar as pernas, são essenciais para passar o dia em frente ao computador sem dor. Use uma cadeira ergonómica que apoie as suas costas. Use também um reforço para descansar os pés e mantenha as pernas em um ângulo de 90º, e não as cruze.
O PODER DA ÁGUA A água é essencial para o funcionamento do nosso organismo. Transporta nutrientes, ajuda a eliminar resíduos e regula a temperatura corporal. Constitui 83% do sangue. Mantenha-se hidratado bebendo pelo menos dois litros de água ao longo do dia.
PROTEJA SEU ESTÔMAGO Se na hora das refeições tiver um compromisso inevitável que sabe que será sinónimo de excessos que resultarão em enfartamento, inchaço e outros distúrbios digestivos, use suplementos alimentares adequados que contenham enzimas para promover a digestão e probióticos, inulina e fibra solúvel, que contribuem para o equilíbrio da flora intestinal.
SOMOS O QUE COMEMOS A Organização Mundial da Saúde estima que uma dieta pobre está por trás de 50 a 60 por cento das doenças crónicas. Por isso, é fundamental manter uma alimentação balanceada que inclua frutas e verduras, legumes, grãos integrais, azeite de oliva e peixes. Modere o consumo de carnes e gorduras de origem animal, bem como de açúcares.
CAMINHADA É um dos exercícios mais saudáveis que existem e podem ser feitas diariamente. Adapta-se a qualquer situação, não importa se está de férias, em viagem de trabalho... Vai fazê-lo sentir-se bem, pois caminhar faz com que seu cérebro libere endorfinas e serotonina, as hormonas da felicidade.
UM BANHO, UM RITUAL DE BEM-ESTAR Comece o dia com um bom duche para o ajudar a enfrentar o dia com energia. Use um gel com um pH adequado. Não prolongue o banho por mais de dez minutos, a sua pele e o meio ambiente pagariam por isso.
NÃO AO ELEVADOR Suba as escadas, é um exercício simples com o qual aumentará a sua atividade física sem perceber. Se houver muitos andares, pode sempre usar o elevador, mas desça alguns deles antes do seu destino.
MEDITAR Faça uma pausa e reserve alguns minutos para se conectar consigo mesmo. Pise no travão, estacione as tarefas domésticas, trabalhe e suas cargas mentais e passe algum tempo em meditação. Cinco minutos podem ser suficientes. Vai ajudá-lo a descobrir-se, ao mesmo tempo que ajuda a controlar a pressão arterial e a melhorar a memória.
JANTAR ANTECIPADO Deve dar ao seu corpo tempo suficiente para digerir antes de ir para a cama. Um jantar leve, em que prevalecem alimentos à base de plantas e proteínas, promoverá o descanso e reduzirá o risco de excesso de peso.
MODO DESLIGADO Ao final do dia, desligue o telemóvel. Este pequeno gesto permitirá que se liberte. As redes sociais e o whatsapp à noite estimulam o cérebro e interferem no descanso. Troque o telefone por um livro ou converse com seus entes queridos.
DORMIR COMO UM BEBE Na hora de dormir, tente transformar o quarto no lugar ideal para o descanso: deixe-o fresco, silencioso e escuro. Se tiver problemas para adormecer, pode tomar melatonina, o que reduzirá o tempo para adormecer. Algumas plantas com propriedades sedativas e tranquilizantes, como valeriana, maracujá ou papoula da Califórnia, também são um bom complemento.
A QUALQUER MOMENTO, UMA INFUSÃO Beber uma infusão é beber uma chávena de saúde. A qualquer hora do dia, não só nos ajuda a hidratar. Além disso, as plantas medicinais ajudarão com seus ingredientes ativos. Um chá verde no meio da manhã nos fornecerá energia e antioxidantes; uma infusão de camomila e anis facilitará a digestão depois de comer e antes de ir para a cama, uma chávena de erva-cidreira ajudará a relaxar.
DÊ ABRAÇOS O que é mais reconfortante do que um bom abraço? Com apenas vinte segundos, seu corpo produz oxitocina e serotonina, os hormônios relacionados ao bem-estar. Um abraço acalma a ansiedade, aumenta a confiança e alivia a tensão.
APANHE SOL A exposição ao sol é essencial para o nosso organismo manter níveis adequados de Vitamina D. Esta vitamina, que associamos à manutenção dos ossos, também está envolvida na função imunitária, fortalecendo as nossas defesas e ajudando-nos a prevenir infecções. A exposição ao sol deve ser sempre moderada e evitando as horas centrais do dia.
PARTILHE AS SUAS PREOCUPAÇÕES Conte às pessoas em quem confia. Transformar sentimentos em palavras nos ajuda a dar a eles a importância que eles realmente têm e a analisar o que eles realmente são.
PLANO DETOX Pelo menos duas vezes por ano, após períodos de excesso – como verão ou Natal – nosso corpo precisa de ajuda para desintoxicar.
CONSUMIR ALIMENTOS FRESCOS E DE TEMPORADA Aumentar o consumo de alimentos frescos com preparações simples ou cruas melhora a biodiversidade da nossa microbiota, supõe um grande aporte de fibras e vitaminas, que se degradam com o cozimento, e reduz as calorias fornecidas em receitas que requerem elaborações mais complicadas. Escolher alimentos sazonais permite-nos ter uma dieta variada e desfrutar de melhores sabores. Além disso, caminhar até o supermercado é uma boa maneira de se exercitar e economizar combustível.
EXERCITE SEU CÉREBRO Assim como nos exercitamos para manter nosso corpo em forma, nosso cérebro também precisa de treino. Aprender a tocar um instrumento, praticar um idioma, ler ou fazer hobbies são atividades que manterão o cérebro exercitado.
FAÇA SEM AÇÚCAR Substitua-o por outros adoçantes para seus pratos, como a stevia, uma planta com alto poder adoçante. Cuidado também com o açúcar que se encontra camuflado em certos alimentos, principalmente os ultraprocessados.
LEIA RÓTULOS Aprenda a ler os rótulos dos produtos. Dessa forma, controlará a ingestão de calorias, gorduras e açúcares. Tenha em mente que os ingredientes são ordenados por quantidade, ou seja, os mais abundantes primeiro. Não compre mecanicamente.
NÃO SE COMPARE COM OS OUTROS Somos únicos e diferentes. Portanto, o importante é conhecer a si mesmo, analisar seus próprios pontos fortes e fracos e aprender a melhorar a si mesmo. Não compita, colabore.
DÊ ATENÇÃO À COZINHA Opte pelas formas mais simples de cozinhar. Priorize alimentos crus e frescos sempre que possível. Se não, opte pelo vapor, pela grelha ou pelo forno e descarte ensopados e fritos.
PRATIQUE YOGA O yoga traz benefícios importantes para o nosso bem-estar, tanto físico quanto mental. As diferentes posturas ajudam a tonificar os músculos e a curar a coluna, ao mesmo tempo que ajudam a aumentar a flexibilidade e a desenvolver o equilíbrio. Quando associado à respiração consciente, com seus benefícios para o controle do estresse e melhora da concentração.
ALIMENTE A SUA MICROBIOTA Prebióticos e probióticos são responsáveis por manter e restaurar a função intestinal normal. Eles nos ajudam a fortalecer a barreira gastrointestinal e ajudam a manter o equilíbrio da microbiota.
ESTABELEÇA AS PRIORIDADES Reveja a sua lista de tarefas e, sendo honesto consigo mesmo, categorize-as e decida em que ordem irá abordá-las. Aprenda a dizer não a alguns deles e não tente fazer tudo de uma vez. Ao gerir o seu tempo e seus objetivos, você evitará frustração e perda de energia.
CONFIE NO PODER DAS PLANTAS A natureza é a grande aliada do seu bem-estar. A fitoterapia oferece uma infinidade de soluções para promover o bom funcionamento do nosso corpo e prevenir possíveis problemas.
CONSUMIR PROTEÍNAS VEGETAIS Substitua o consumo de carnes por proteínas vegetais que contêm menos gordura, são ricas em fibras, são mais fáceis de digerir e saciam sem muitas calorias.
CONTROLE O SEU PESO A obesidade são um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares e diabetes. Eles também podem desencadear problemas ósseos e articulares ou apneia do sono.
NÃO FUME O tabaco causa doenças cardiovasculares, pulmonares e câncer.
DIGA NÃO AO ÁLCOOL O consumo de álcool é prejudicial à nossa saúde física e mental. Além disso, o abuso pode causar certos problemas sociais.
CERQUE-SE DE QUEM O CARREGA DE ENERGIA Fique longe de pessoas tóxicas, aquelas que trazem conflitos para sua vida e fazem-no sentir-se stressado e magoado. Costumam ser pessoas críticas, invejosas, arrogantes... Fique longe delas e aproxime-se de pessoas que somam e te inspiram com energia positiva.
MANTENHA A ORDEM A sua casa, sua mesa de trabalho, sua bolsa, seu guarda-roupa... se estiverem em ordem, nos darão uma sensação de harmonia e bem-estar. Tente organizar uma coisa todos os dias. Colocar seu ambiente em ordem transmite organização mental
CUIDE DO SEU BEM-ESTAR FINANCEIRO Um bom equilíbrio entre receitas, despesas e poupanças é essencial para manter o nosso bem-estar geral. Problemas financeiros podem ser a causa de situações stressantes e outros problemas de saúde mental. Se necessário, reveja os seus hábitos de consumo para ajustá-los.
SEJA APOIADOR Encontre atividades nas quais possa ajudar e seja generoso no seu dia a dia. Solidariedade e felicidade estão intimamente ligadas. Vários estudos concluem que ajudar os outros faz sentir-se bem física e mentalmente e aumentará as conexões com sua comunidade
JUNTE-SE AO MOVIMENTO LENTO Esta corrente cultural promove o viver com calma. Trata-se de fugir dos ritmos frenéticos e, diante disso, apostar no bem feito, aproveitar o processo de produção e se adaptar aos ritmos naturais de cada passo.
CARREGUE NO PLAY A música é capaz de mudar nosso humor, faz com que nosso cérebro libere dopamina, o hormônio do prazer. Reproduza sua playlist favorita para colocar uma trilha sonora em suas atividades diárias, mas isso fará você se sentir bem.
VESTIR-SE COM UM SORRISO Um bom sorriso e um olhar alegre não apenas o tornarão agradável para os outros, mas também o farão sentir-se mais feliz. Seja gentil e respeitoso; diga olá, diga por favor e obrigado; faça uma visita a um parente ou passe alguns minutos ligando para seus entes queridos no telefone. A atitude com que você encara cada ação do dia a dia afeta seu humor e, portanto, seu bem-estar.
