A
mudança de estação, com as mudanças no tempo – mais frio pela manhã, mais
quente ao meio-dia, dias chuvosos alternados com dias ensolarados e quentes...
– afetam o nosso sistema imunitário.
Os nossos hábitos são diferentes e queremos fazer mais desporto,
estar ao ar livre, ser mais ativos, ter uma vida social mais ativa... Na
primavera, o sangue altera-se. Toda essa atividade pode nos fazer acelerar o
ritmo até nos sentirmos stressados e irritados.
Todos
estes sistemas adversos são conhecidos como astenia primaveril.
Para aproveitar a primavera e o verão com toda a energia, propomos
10 alimentos que não devem faltar na sua dieta:
10. Nozes. Estes
frutos secos são ricos em selénio. O selénio desempenha um papel muito
importante na função da tiroide, pelo que consumir nozes (3-5 por dia) pode
ajudar a prevenir o cansaço e a fadiga.
9. Café ou chá. Estas
bebidas contêm cafeína. A cafeína é levemente estimulante e melhora a
concentração, mantém-nos limpos e ajuda a retardar a fadiga. Mas sempre em
quantidades leves ou moderadas. Se exagerarmos com esta ou outras substâncias
estimulantes (como guaraná, ginseng, etc.) podemos conseguir o efeito
contrário, pois elas alterarão o nosso sono e descanso.
8. Cebola crua. A
cebola é um dos alimentos mais ricos em quercetina, que é uma substância com
poder antioxidante anti-inflamatório e pode ajudar no desconforto alérgico. A
congestão, corrimento nasal, olhos lacrimejantes típicos das alergias primaveris
agravam os sintomas de apatia e sonolência da astenia primaveril.
7. Queijo. Os
queijos não pasteurizados, especialmente, contêm muita riboflavina, que é a
vitamina B2. Esta vitamina, assim como outras vitaminas do complexo B, é
essencial para conseguir obter energia de outros alimentos. A carência de
vitaminas deste complexo pode causar cansaço, perda de apetite ou anemia, entre
outros sintomas.
6. Espargos. Além
das vitaminas do complexo B, que já destacamos como são importantes, os
espargos e todos os vegetais de folhas verdes também são ricos em potássio. O
potássio é essencial para a função nervosa, contração muscular, frequência cardíaca,
desempenho adequado dos nossos neurónios e essencial para preservar o
equilíbrio eletrolítico do corpo.
5. Ervilhas. Esta
leguminosa inaugura o nosso Top 5, porque contém todos os nutrientes
interessantes para melhorar o humor: vitaminas do complexo B, potássio, zinco,
ferro, e é um alimento muito rico em fibras solúveis. As ervilhas têm um
poderoso efeito prebiótico. Isso é importante para manter uma microbiota
saudável, que por sua vez é essencial para a síntese de neurotransmissores que
impactam positivamente a nossa vitalidade e otimismo.
4. Toranja. Rico
em betacaroteno, é um "shot" de vitamina C. A vitamina C não é apenas
importante para fortalecer o sistema imunológico, também reduz os efeitos do stress,
melhora a atenção e concentração. A toranja tem inúmeros benefícios para a
saúde, mas se estiver a tomar algum medicamento, antes de exagerar desta fruta
recomendamos que consulte o seu médico sobre possíveis interações.
3. Cacau. Fonte
de fósforo e magnésio, é bom para o cérebro e reduz o stress. Além de outros
benefícios, é delicioso. Mimar-se com uma dose de chocolate amargo ou torradas
com creme de cacau traz energia e eleva o seu espírito.
2. Geleia real. A
geleia real é uma substância produzida pelas abelhas que nos ajuda a dar
energia, melhora a transmissão de impulsos nervosos, estimula a libido e, ao
contrário do que se costuma acreditar, quase não tem açúcar e é rica em
proteínas.
1. Água. O
elemento mais importante em todas as estações do ano, mas sobretudo quando
começa o calor, é a água. Manter-se bem hidratado é essencial para evitar a
fadiga ou a fraqueza, para evitar cãibras ou dores musculares, para dormir bem
e para evitar alterar outras rotinas corporais na primavera e no verão (como ir
à casa de banho e reparar a pele, o cabelo e as mucosas que sofrem com a
exposição ao sol). Sugerimos o consumo de água em infusões frias, com fruta
picada ou ervas aromáticas, e também sob a forma de gelado..
DICA ESPECIAL: Misture
água com um pouco de adoçante, meio limão ou lima espremido e fruta esmagada.
Coloque numa forma com um palito de congelação. Também pode congelar pedaços de
fruta e utilizá-los como "cubos de gelo aromatizados" para manter a
frescura da água na sua garrafa.
